3/8 수요일_불안과 예민함을 벗어나는 방법

https://youtu.be/atq8OFBKF9A

1. 불안의 근본적인 원인 확인
당장 불안할 때 명상과 운동 등으로 잠시 불안을 없앨 수는 있으나, 일시적인 대응이 아니라 근본적인 원인 해결이 필요.

2. 원인에 맞는 해결방법 찾아보기
한 가지 방법이 안맞는다면 다양한 방법을 찾아보며 시도해보기.

- 사람은 긍정적인 부분보다 부정적인 부분에 더 민감하고 더 크게 받아드림. 심리적 유연성을 가지고 긍정적인 관점을 가질 수 있도록 노력하자.

-  항상 좋을 수 없다는 것도 인지하자.
- 안맞는 사람이 있어서 너무 힘들다면 자리를 피하는 것도 방법 (회피)
- 힘든 사람이 있을 때, 장점과 단점 모두 생각해자 > 단점만 보는 것보다 덜 스트레스 받을 듯

https://youtu.be/5axnKi1FxQQ

어린 시절의 경험이 영향을 미칠 수 있음 (어릴 적 가정의 공포 분위기> 상사의 큰 소리에 예민해짐)
예민함은 신체 감각의 예민함에서 나타남 (청각, 촉각)

나에게 할 질문 📝
1. 내가 어느 부분에 취약한가? 어느 상황에서 내가 예민해지는가?  어느 경험 때문에 이런 상황에 예민해지는걸까?
2. 나의 인생 곡선은 어땠는가? 내가 어떤 사람인지, 나의 패턴을 알 수 있음
3. 나의 장단점은 무엇일까?대부분 장단점은 동전의 양면과 같다.

노하우 📝
1. 이상적인 가족, 친구에 대한 환상을 버리고 현재의 모습을 인정하자.
2. 일은 80%만 하자. 쥐어짜는 삶은 피곤해지고, 그에 따라 예민해진다. 한달에 하루는 아무렇게나 살아도 되지 않나?
3. 50%의 사람들에게만 인정을 받아도 성공이다. 나를 싫어하는 사람은 언제 있고, 모든 사람의 인정을 원하지 마라.
4. 사회적 역할에 부합하지 않는다고 스스로 힘들어하지 말자. 그  기준에 나를 맞추려 하지 말자.
5. 반대로 사회적 가면을 쓴다고 스스로 가식적이라 생각하지 말자. 이는 사회에 섞여 살기 위해 당연한 것
6. 심각하게 살지 말자😊
7. 몸을 많이 움직여라🏋🏼‍♀️ (운동, 집안일 등)
8. 하루의 일을 일기를 써보자
9. 좋은 일, 나쁜 일 모두 뻥튀기하지 말자 (과장금지)
10. 감정에 휘둘리지 말자



https://youtu.be/AIfOT9H2yEU

1. 중량 무겁게 주 1회보다 중량 적당히 주 3회가 낫다 (빈도)
2. 적당한 콜레스테롤 섭취 필요
3. 점진적 과부화 필요 (무게는 조금씩 무겁게)
4. 부분 스쿼트보다 풀 스쿼트가 근육발달에 좋기는 함

https://youtu.be/QoAYCFh57_o

1. 광배근 타켓운동
2. 날개뼈는 고정하고 광배근에 최대한 집중하자
3. 초보자는 어깨 이상 올라가게 두지 않고, 좁은 범위에서 진행하는 편이 광배근 집중에 효과적